Batata

Ja que moro na terra onde todo mundo come batata ela nao poderia ficar de fora. Aqui se come elas de mil formas posso afirmar que cada prato tem seu temperinho especial que faz toda a diferença no sabor  servida  como acompanhamento as vezes reina no prato. Quem nao gosta de batata frita ??? Há cerca de cerca de 100 variedades de batatas comestíveis. Elas variam em tamanho, forma, cor, teor de amido e sabor.

A batata é uma das mais ricas fontes de amido, vitaminas, minerais e fibras alimentares. Contém uma quantidade de gordura muito baixa (apenas 0,1 g/100 g) e não tem colesterol.

Em 100 Gramas de Batata

Nutriente	Valor	VDR
Energia	70 Kcal	3,50%
Carboidratos	15,90 g	12%
Proteína	1,89 g	3%
Gordura Total	0,10 g	0,50%
Colesterol	0 g	0%
Fibra dietética	2,5 g	7%
Vitaminas
Folato	18mcg	4,50%
Niacina	1.149 mg	7%
Ácido pantotênico	0,279 mg	6%
Piridoxina	0.239 mg	18%
Riboflavina	0,038 mg	3%
Tiamina	0.081 mg	7%
Vitamina C	11,4 mg	20%
Vitamina A	7 IU	<1%
Vitamina K	2,9 mcg	2,50%
Eletrólitos
Sódio	6 mg	0,40%
Potássio	455 mg	10%
Minerais
Cálcio	10 mg	1%
Ferro	0,73 mg	9%
Magnésio	22mg	5,50%
Manganês	0.141mg	6%
Fósforo	61 mg	9%
Zinco	0,33 mg	3%
Fito-nutrientes
Caroteno, beta	4 mcg	--
Alfa-caroteno	0 mcg	--
Luteína, zeaxantina	21 mcg	--

 Batata ajuda a reduzir a tensão arterial

Cientistas britânicos do Instituto de Investigação Alimentar identificaram compostos chamados kukoamines nas batatas que ajudam na redução da pressão arterial. 

A Batata previne a prisão de ventre

Tanto a fibra solúvel e como a insolúvel nas batatas, aumenta o volume das fezes, assim, ajuda a prevenir a prisão de ventre, diminui a absorção de colesterol. Além disso, o teor de fibra rica também ajuda a proteger contra o câncer de cólon. 

A Batata mantém os níveis de Açúcar

O conteúdo de fibras ajuda a retardar a absorção de amido no intestino e, assim, manter os níveis de açúcar no sangue dentro da normalidade. 

A Batata promove a saúde alimentar

Com uma alta concentração de vitamina B6, uma xícara de batata cozida contém 21,0% do valor diário deste importante nutriente. A batata ganha notas altas para a promoção da saúde alimentar.
A vitamina B6 está envolvida em mais de 100 reações enzimáticas. As enzimas são proteínas que ajudam as reações químicas a ocorrerem, de modo a vitamina B6 está activa praticamente em todo o corpo. 

A Batata auxilia o sistema nervoso

A vitamina B6 desempenha várias funções no nosso sistema nervoso, muitos dos quais envolvem funções neurológicas (células cerebrais). 

A vitamina B6 é necessária para a criação de aminas, um tipo de molécula de neurotransmissores que o sistema nervoso utiliza para transmitir mensagens de um nervo para o outro. 

Os neurotransmissores que requerem a vitamina B6 são a serotonina, a ausência da qual está ligada à depressão, a melatonina, o hormónio necessário para uma boa noite de sono, epinefrina enorepinefrina, hormónios que nos ajudam a responder ao stress e GABA, que é necessária para a função normal do cérebro.

A Batata ajuda à saúde cardiovascular

A vitamina B6 desempenha um papel extremamente importante na metilação, um processo químico no qual os grupos metílicos são transferidos de uma molécula para outra. 

Muitos eventos químicos essenciais no corpo são possibilitados através metilação, por exemplo, os genes podem ser ligados e desligados desta forma. Isto é particularmente importante na prevenção do cancro uma vez que um dos genes que pode ser ligado e desligado é o gene supressor tumoral, p53. Uma outra forma em que a metilação ajuda a prevenir o cancro é unindo os grupos metílicos de substâncias tóxicas para torná-los menos tóxicos e promover a sua eliminação do corpo.

A Metilação é também importante para a saúde cardiovascular. 
A Metilação muda uma molécula potencialmente perigosa chamada homocisteína noutras outras substâncias benignas.  
Uma única batata cozida também irá fornecer-lhe 11,7% do valor diário de fibra, mas lembre-se que a fibra de batatas está principalmente localizada na sua pele. 

A Batata aumenta a performance atlética

A vitamina B6 também é necessária para a quebra do glicogénio, a forma em que o açúcar é armazenado nas nossas células de músculo e no fígado, assim que esta vitamina desempenha um papel fundamental no desempenho atlético e resistência.


* Essa batatinha linda veio de presente na ultima compra num é fofa ???